1．自娱如同任何其它性活动，是需要时间、精力和一些想象的。如果太匆忙或总是老一套，或在你十分疲倦或其它事情已先入为主占据了你的脑海，你对自娱的欲望或得到的享乐自然要大打折扣。
2．一个人对自娱的感受将影响享乐的质量。如果你觉得对自娱活动存在焦虑或内疚，就要尝试找出和确定这些感受究竟从何而来，它们也许与前节所述的迷信相联系，也许与早年接受的消极教育或体验有关。想想自娱对你来讲意味着什么，并通过阅读提高认识，摆脱那些笼罩在心间的阴影，使自己能愉快地自我享受。
3．自娱像作爱一样。可以是一种非常集中于生殖器的活动。如果你想尝试能享受全身乐趣的更初级的练习，那就要注意提供性感和动情的机会。很重要的是你可以发现你的哪些部位是喜欢触摸的及如何触摸才有效，这样在自娱过程中你就可以把这些更有成效的生殖器刺激方式结合起来。
4．记住你还是有触摸以外的其它感觉，这些感觉是可以建立的，也可以用来增强你的自娱感受。
5．你不必总是觉得每次都能够创造一个全新的特殊的气氛，但不要忽视其它那些感觉，如气味－－象香水、洗涤剂、香料、自然体香、烹调味、食物味道等；味道－－食物、饮料、皮肤气味、身体分泌物等；视觉——在你自娱时注意观察自己的身体形象，使用镜子、阅读动情（注意，不是色情）的文字或影像来帮助你达到性的唤起；听觉－－影视中娓娓动听的情话、悠扬的音乐，喘息声音等。
6．想象：思索有关你过去或打算做的性感的事，创造自己的性幻想以增强自娱的效果。性幻想可以使你的性感受集中，建立使自己兴奋起来的途径，特别是在你发现思想不集中或因外来的非性事物而分心时。性幻想是你的隐私，是你能控制的思维活动，不论幻想到的内容是否与你的价值观相冲突，但它只是一种幻想而已，完全不必为此而内疚或是不安。
手淫和自尊
如果你对自己或你的身体毫不喜欢的话，你很难给与自己性的或其他的什么乐趣。自娱取决于你的积极感受和充分放松。如果你觉得自己不配接受乐趣或只能接受别人给予的乐趣，那么就先停下来采取心理调整的办法使自己充分松，寻求朋友们的帮助，建立正确的性观念争取尽快冲出这种心理障碍。提高自信心和克服自卑心理是调整心理状态的主要目标，只有这样，手淫训练才能得以进展并给人们带来真正的收获和帮助。
摘自“性科学”网站
搜索
